Minum produk susu dan olahannya

Selain kaya akan kalsium yang berguna untuk mempertahankan kekuatan tulang, produk susu dan olahannya yang rendah lemak akan membantu anda kenyang lebih lama.

Konsumsi setidaknya dua porsi produk susu serta olahannya setiap hari, misalnya segelas susu dan 200 gram yoghurt atau dua lembar keju.

Bila anda sudah mengalami menopause tingkatkan asupan hingga tiga kali sehari.

Lakukan latihan kekuatan

Untuk membantu menguatkan, tulang membutuhkan aktivitas yang melibatkan hentakan atau kekuatan. Coba lakukan aktivitas hentakan tinggi seperti jogging, aerobic, lompat tali.

Asup karoten lebih banyak

Karotein yaitu pigmen antioksidan yang terdapat pada sayur berwarna kuning, jingga, merah, dan hijau tua, membantu mengenyahkan penurunan tulang terkait usia. Studi di Amerika Serikat menemukan bahwa asupan tinggi karoten, terutama likoten yang banyak terkandung dalam tomat berwarna merah, dapat melindungi perempuan usia lanjut dari risiko penurunan kepadatan tulang belakang.

 

 

 

Referensi : tabloid gaya hidup sehat, edisi 583